痛苦时保护你的「心灵面具」，是否已变成阻碍你发展的枷锁？| 心理防御#1

发布时间：2021-04-29

正如我们身体的免疫系统一样，心灵也有自己的防御系统，我们称之为「心灵的面具」。多数情况下，这一免疫系统帮助我们对抗来自外界的攻击和侵蚀。但是，当免疫系统过强时，反过来会让我们受到伤害。而这一切的发生，我们都很难意识到。当我们陷入生活的低谷，变得情绪化、攻击性强，充满负能量时，我们总是习惯从外界去寻找原因，却很少发现，可能只是我们的心理防御系统出现了问题。当你对自己的身心状况有了更深的觉察，同时，也能帮助你读懂他人背后的“潜台词”，看到人们面具背后的样子。
我们常说的「防御」，其实就是人为了避免精神上的痛苦、抑郁和焦虑等许多负面的情绪，从而发展出来的一系列心理调节方式，目的就是要保护自己。每个人都有趋利避害的本能，不能忍受长期待在痛苦的环境中。面对痛苦，人人都想寻找一种“解忧丸”。由此，心理的「防御机制」便应运而生。

心理防御的5个基本特征

1.人类普遍性

不论是正常人，还是神经症、精神病患者，他们都会使用心理防御。只是在神经症、精神疾病患者的身上，即便是一些轻微的情感，也会使得他们的自我功能崩溃，从而启动病态的心理防御。而大多数正常人，使用心理防御并不会妨碍他们基本的心理功能，相反，大部分情况下，这些防御可以起到保护的作用。

2.大部分时候的无意识性

人们使用心理防御机制的顺畅性，就好像呼吸一样自然。人们通常不会意识到他们在调动这些心理防御机制。所以，大部分防御机制的使用是在无意识状态下发生的。但这并不代表，人们不可以通过意识去有目的地使用某些防御方式。

3.有适应性和不适应性区分

每个人都会使用一些适应性的防御机制和不适应性的防御机制。如果你去寻找咨询师，那么咨询师会帮助你看到你身上的不适应心理防御。不过，要揭露你身上不适应的防御机制，也并不是一件很容易的事。因为那些不适应的防御，也与你一起，和环境达成了某种意义上的“一致性”。

4.通常在紧急突发情况下出现

一般情况下，如果一个人受到了让你难以忍受的情感上的威胁，不管这个威胁在客观环境下是否真的存在，你会为了尝试移开这种情感而启动心理防御。防御机制需要保护你在当前的环境下是安全完好的，而不顾长远时间里是否真的对你有所帮助。

5.人们更经常使用多种复杂的防御

有一些防御机制是简单而独立的，比如，有些人通过「饶舌」，即滔滔不绝地说着可能并不详细和切题的话，来保护他们远离内心的焦虑。但大部分时候，防御并不是单独存在的，实际生活中，人们会使用多种复杂的防御群。

心理防御的成熟程度

心理防御的发展顺序，按照弗洛伊德的观点，是有阶段性的。弗洛伊德提出的性心理发展阶段论中，按照每个阶段的不同目的，把心理发展分为口欲期、肛欲期、生殖器期、潜伏期和青春期。在不同的心理发展阶段中，人们可能都会面临各种困境和挑战，如果没有很好度过，则可能衍生出对应的心理防御。所以，心理防御可以追溯到对应的心理发展阶段中，并且，越是在早期形成的心理防御，则可能越病态，也越难改变。

根据心理防御的成熟度，分成四个级别。一级防御是自恋型防御机制。包括否定、歪曲、外射等。因为它形成于早期的婴儿时期，那个时候他们的自我界限还未形成，所以习惯否定和抹杀事实。成年人如果还经常使用自恋型防御机制，则需要引起重视。二级防御机制属于不成熟的防御机制。通常包括向内投射，退化和幻想等。三级防御指的是神经症心理防御机制。一方面需要分辨什么是自己的欲望和冲动，一方面需要明白要求和规范，当这两者产生冲突时，就容易产生。四级防御机制通常称为成熟的心理防御机制。它是在“自我”发展成熟之后才表现出来的。它通常能帮助你去有效解决现实中的问题，实现自己的欲望，同时也能被社会文化所接受。通常包括升华和幽默。

正常和病态的心理防御机制

心理防御在正常人身上，和在精神病人身上的表现是不一样的。当心理防御被病态化的使用时，它就会导致严重的心理疾病。

那么，如何判断你的心理防御机制，是正常的，还是病态的呢？最重要的一个标准，是取决于你的自我自主功能是否完整。比如，你是否具备将信息整合、信息抽象化的功能？是否具备现实检验的能力？是否感知力、记忆力、专注力和注意力完好？是否有自理能力？是否有完整的智力结构？……等等。

一些突然的重大打击，长期的情绪创伤，都可以表现为自主自我功能受损。影视剧中我们有时会看到这样的情节，女主和男主很恩爱，结果有一天男主发生意外离开了。女主一直不肯接受这个现实，然后每一次吃饭的时候，都要在一张空着的位置摆上一双筷子，还要对着那个空位置说上一句：吃饭了。

另一个需要重点关注的标准是自我力量。自我力量包括情感容忍度、冲动控制、痛苦和挫折的耐受性、初级过程思维的包容度、个人升华渠道的发展、宣泄情绪的通道等。简单来说，你会有能力将怪诞的想法保持在你的意识之内，已经有能力去控制自己的冲动。

再是，你是有一定的超我以及客体关系能力的。你有基本的内疚感和羞耻感，会对身边所发生的事情产生情绪上的波动。并且，你不是一个毫无社会关系的人。你有能力去信任他人，和他人产生连接。除此之外，你不能有被诊断过精神类疾病，也不能有过重大的犯罪经历。

在满足以上这些标准之后，分析一个人的心理防御才是有意义的。