让最好的自己，看到最好的孩子：改变自身和代际传递 | 情感忽视#5

发布时间：2021-01-21

如果在童年期，父母对作为孩子的你的感受，有足够的敏感和共情，那么长大后的你，也会善待自己，更善于建立亲密关系。相反，如果你在成长过程中受到情感忽视，那么这些对别人来说自然而然的技能，就需要你自己去培养了。你需要付出时间和有意识的努力，并且去坚持，需要花大量的时间，去理解自己，关心自己。

改变并不是匀速直线进行的，而是螺旋式的上升过程，你可能原地徘徊甚至以为自己退回原地，但从整体来看，你其实一直在逐步提升关注自己的能力。

当然，要直面改变，是需要勇气的。因为，“改变”意味着面对全新、陌生的情况，而面对未知是会让人焦虑，止步不前的。所以，在改变之前，需要对这个过程有一个预期，不再逃避。

对情感忽视状态的改变主要分为两个方面：改变自身情况，和改变代际传递问题。

改变自身：自我关怀

改变自己对自己的情感忽视，一个有效的方法是提升“自我关怀”——也就是尝试像对待别人那样对待自己。因为，经历过情感忽视的人，常常看不到自己的需要，却更擅长看到其他人的需要。

改变自身的情感忽视状态，需要从下面四个方面做起。

I  学习关爱自己，照顾自己的需求

学习关爱自己，可以尝试以下几个方面：

1.把自己放在首位。你需要学会说“不”。你有权利拒绝，而不用给出理由。在需要的时候自由地寻求帮助，想拒绝的时候就拒绝，人与人之间的界限也会更加清晰，避免无用的愧疚感萦绕在四周。

2.学会求助。无论是拒绝别人，还是学会寻求帮助。当你可以自由的拒绝和寻求帮助时，你也能够在关系中感到更亲密。

3.发现自己的好恶。你可以经常问问自己：我最喜欢吃的东西是什么？最喜欢的运动是什么？喜欢哪类电影，读哪类书？最想去世界上哪一个地方？你擅长什么？讨厌什么？不喜欢的家务或者活动是什么？类似的问题，如果你发现没有明确的答案，说明你没有机会向内去看到内心。这意味着你需要放一点时间向内看，关注自己的内心世界。知道自己喜欢什么，想要什么，想吃什么？而不是什么都无所谓，让生活有所谓起来，也就慢慢发现了自己。

4.自己优先。当你经历过情感忽视，可能很自然的会把别人的想法放在自己之上。这个过程可能很快，自动化的发生了，而你都没有意识到。也许别人说了算，你怎么样都可以，这样你就是一个“好相处”的人。但同时，这个过程可能会让你重复被忽视的经历。如果你的父母对待你的方式属于任何一种情感忽视的话，很可能你成年后也不会重视自己。

只有我们时不时的寻求帮助，才能感到和他人的支持和链接。知道自己喜欢什么，优先满足自己，学会真的爱自己，才有足够的能量去付出。比如，你心情好的时候，会觉得更能容忍孩子的吵闹，也能对孩子更有耐心，更亲切。当你学会真正的爱自己，感觉到内在是充盈的时候，才会有能力往外付出，给予爱。

5.休息和放松（提高自我约束能力）。经历过情感忽视的，要么休息或放松的太多，要么太少。有些人在两个极端中来回，难以达到平衡。父母需要帮助孩子休息，当感觉孩子累了，确保孩子得到休息，无论孩子自己是否想休息。

成年后，他也能察觉到自己的身体状况，知道自己什么时候感到疲劳，然后尽力让自己休息一下。无论他主观是否想休息，就像童年时他父母照看他那样。如果一个孩子小时候缺乏管束，比如连续看一天的电视，在床上玩一天的手机，可能孩子长大后都很难准时上班。

lI  提高自我约束能力

我们需要提高自我约束的能力。我们可以自己创造一个平衡的，充满爱意的温和的声音，而不是在严厉和放纵之间转换的声音。

要做到这一点，可以尝试每天做三件自己不想做的事情，或者停止做三件你想做却不该做的事情。这和事情大小无关，关键是通过这个行动，你可以克制错误冲动的行为。如果你坚持练习，会发现自我调节越来越简单，管理自己的冲动也没有那么难了。

lII  自我安慰

对于自我安慰这个技能，我们可以用IAAA原则对待情绪。

IAAA原则：当我们有情绪的时候，需要先识别（identify），然后接纳（accept），问问自己为什么会有这个情绪，学会归因（attribute），最后再采取行动（act）。只有经历这四步，才能帮助我们更好的识别情绪，管理情绪。

想象一下，当爸爸轻拍孩子的背，安抚孩子在噩梦后入睡；当母亲抱着哭泣的孩子，轻抚他摔跤的地方；当母亲在儿子发脾气时，默默的，平静而关切的坐在他身边。这些能和孩子情绪相通的父母，就通过这些场景把自我安慰这一重要技能教给了孩子。当孩子的情感被容纳时，孩子就能吸纳父母安抚自己的能力，从而发展出一种自我安抚的能力。并受用一生。

经历过情感忽视的孩子，可能没有发展出自我安抚的能力，他们就需要找到一些安慰自己的方法，或者和自己对话——这需要你在情绪不好的时候跟自己对话，像对待朋友一样对待自己，这也是爱自己的一种方式。

lV  对自己有同情心

我们可以从以下三个方面练习对自己的同情心：

1、像对待别人那样对待自己。对自己多一些同情和关爱。

2、觉察到指向自己的愤怒。指向自己的愤怒是自我同情的反面。当你经常对自己生气，你就会讨厌自己。

3、培养一个有爱而坚定的声音。少一些指责，多一些关心。允许自己做一个普通人，一个会犯错的普通人。情感和过失是每个人都有的。

当你内心对自己也有善意和关心，你也能收获内心的平静，成为一个完整的，和自己的情感充分链接的你。

改变代际传递：让孩子得到情感关注

当你越关心自己，爱自己，理解自己，重视自己的情感世界，你就能越关心、理解和重视孩子和他的感觉。没有完美的父母，每个父母都不可避免的会带着自己的特点影响孩子，塑造孩子。当你有了改变之后，你会发现孩子也会重视自己的需求。你无法给孩子你自己都没有的东西。你需要让自己拥有所缺失的东西，这样你的孩子才能受益，你重视孩子的情感之后，他们的空虚感也会下降。

当孩子需要你的时候，你在他们身边越多，他们就越能建立相互依赖的平衡。别担心太过依赖，只有在他们不需要的时候，你提供的帮助太多，才会让他们过度依赖。做一个在孩子需要的时候在场，在孩子不需要的时候退场，这是最好的依赖状态。

当然，你需要给孩子建设性的反馈，看到他们的优点和缺点。帮助孩子内化一个真实的自己。并不是夸张的赞扬或者批评，而是实事求是的反馈。

在孩子身上更多的看到自己小时候的影子，我们就能够对孩子多一些同情心。这是不容易的，当我们做父母时，很容易用我们父母教会我们的方式对待孩子，这甚至都是自动运行的，我们会在某些事情上有非常强烈的愤怒，便是受到我们童年的影响。当我们有非常强烈的情绪反应时，尝试着先不做反应。花点时间想想，如果现在我是孩子，我希望怎么被对待？要做到这一点，并不容易。对待孩子的情绪，需要接纳。情绪就好比流动的水，如果你在前面设置了障碍，水就要改变流向，或者回到源头（意味着孩子将情绪加诸自身）。帮助孩子感受并且理解这些情绪的起因，在孩子的情绪非常强烈时，尝试介入帮助他管理情绪。管理情绪并不是中断情绪，管理是让我们一起看看发生了什么事，而中断情绪是：“不许哭！”

帮助孩子建立清晰的规矩，比如晚上9点睡觉，早上7点起床，或者做完作业再玩，等等。要让孩子知道这些规矩，和不遵守这些规则的后果，并且确保执行。要帮助孩子管理自己的冲动，并且内化一套规则，能够帮助他管理自己。

当你尝试改变，你会发现孩子也有着惊人的适应力，能够很好的改变。你的孩子会变成最好的自己，你也会变成最好的你。